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Unsere Tipps
rund um
Ihre Gesundheit

  • Barbara Scherer und Sandra Huser

Sturzprävention: ein kleines Programm für zu Hause

Aktualisiert: 5. Juni 2023

Wer sich auf den Beinen etwas unsicher fühlt, kann mit den folgenden Übungen das Körperbewusstsein und damit die Standfestigkeit verbessern. Das Programm lässt sich überall und ganz ohne Hilfsmittel ausführen.
  1. Vom Sitzen aufstehen, 3 Serien mit 10 bis 15 Wiederholungen, wenn möglich ohne Abstützen.

  2. Zehenstand: vom Stand auf die Zehen mit wenig Abstützen (zur Sicherheit), 3 Serien mit 10 bis 15 Wiederholungen.

  3. Füsse nebeneinander stellen, die Schultern kreisen oder mit den Armen schwingen, Position 30 bis 60 Sekunden halten.

  4. Am Tisch oder einer Wand entlang (um sich falls nötig abzustützen) ein paar Meter im Gänsemarsch gehen, 5 Mal hin und her.

  5. Liegestütze mit den Handflächen gegen die Wand oder am Tisch, 3 Serien mit 5 bis 10 Wiederholungen.

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